Kanker de wereld uit

Op verkenning langs het strand (kort/kort) met een mooie zonsondergang als kadootje. 😃

Na twee weken eindelijk een een momentje gevonden om hard te lopen voor het te warm wordt. En waar is het dan mooier dan op het voetbalveld van Mezguita

Mooie omgeving, prachtige wandeling.

Een geweldige ervaring: de zandduinen in met kameel, op de duinranden wandelen en de zon onder zien gaan.

Naar de Spaanse moskee op de heuvel om de zonsondergang over Chefchaouen te zien.

Heerlijk gelopen rond een gesluierd Wijchens meer vanmorgen. 15min in-en uitlopen. Enkele versnellingen 3x5min en 6x20sec. Ben benieuwd waar en wanneer ik de volgende loop zal kunnen doen. 😃🐫

Heerlijk weer om naar buiten te gaan deze ochtend. Een mooie afwisselende route hardlopen door het vennengebied samen met enkele loopmaatjes van AVW. De heide is nog paars en de bomen nog groen. Het was genieten. Een fijne dag verder!

In de warme avonduren hardgelopen met een klein groepje AVW-ers. Een zonsondergang. twee versnellingen van ruim 1 km en afsluiten met planken, buikspieren en mieren. 😃😅

Eerst de collectebus van de Goede Doelen Week Wijchen inleveren, en dan door naar de training

Benauwd en zweterig weer om de interval te doen vanavond. Dus iets rustiger aan. Inlopen- looptraining - 3x (800T + 400R) + 400T - uitlopen- rek/strek

Een uitdagende N70 trail run vanmorgen rond Berg en Dal. Door de prachtige natuur met veel hoogteverschillen, trappen en single tracks. Vond het best zwaar. Maar het was de moeite waard: samen met enkele loopmaatjes van AVW afsluiten met een heerlijke verfrissende beloning bij de finish!

Rustig loopje Niftrik op lage hartslag. Bijkomen van de stranddag van gisteren 😀

Het was leuk om samen met mijn broertje deze mooie, pittige trail te lopen. En onze moeder stond aan de finish met bloemen.

Het is weer gelukt: een intervaltraining op de baan. Inlopen + loopscholing + kern: 7 x (600T + 200R) + uitlopen

Eerst naar het voetbal en daarna op pad. Heerlijke temperatuur voor een rustig rondje. Stukje wind tegen maar dat mocht de pret niet drukken.

De oogst: heerlijke pruimen en verse eieren, en we zien dat er nog geen bouwactiviteiten zijn. Wel een straatnaambord!

Een duurloop met 2 versnellingen van 15minuten. De grenzen opzoeken met de @loopmaatjes van AVW 😃

Inlopen - looptraining - interval naar boven en beneden x 2 - uitlopen

Niet te warm, niet te koud, kortom: heerlijk buiten!

Heerlijk gelopen vanmorgen door de prachtige Mookerheide. Wat heuveltjes, singletracks, bos, heide en modder, en dan afsluiten met huisgemaakte limoncellocake van Evert-Jan Scholten bij de koffie! Beter kan de dag eigenlijk niet beginnen.

Het was verfrissend, maar ook een pittig tempoloopje. Met een korte drinkpauze bij de Hernense molen, en blij met m’n regenjackje.

Na de geweldige prestatie van Sifan Hassan vanmorgen was mijn motivatie gegroeid. 😉 Het was warm en pittig lopen over de schelpenpaadjes met aardig wat hoogteverschillen door de duinen. Vanaf het Posthuys (meest westelijke punt) richting de finish in het dorp gelukkig meer schaduw en nagenoeg vlak asfalt. Hierdoor lekker kunnen lopen, en warempel nog onder de 2uur 😅 En als bonus ook in de prijzen gevallen:3de prijs vrouwen boven 60 😃

Even resetten en genieten 🥰

Met tientallen vrijwilligers een deel van de Noordzeekust opgeruimd. Etappe 4 Domburg. Eind van de dag: 25kg rommel/plastic/vispluis en 900 peuken 🥹. Peuken zijn plastic en vervuilen het grondwater. Getsie. Het was wel heerlijk om langs het strand te lopen en het hoofd tot rust te brengen.

Even wat anders aan m’n hoofd. Dus was doe je dan? Samen met de @loopmaatjes van AVW een rondje door het achterland van Wijchen waar de heide al prachtig in de bloei staat. Dat helpt! Een fijne avond en morgen gezond weer op.

Toch maar gegaan om wat anders aan m’n hoofd te hebben dan 💛🖤

En lekker in de schaduw van het bos

Toch even naar buiten ☀️🌿🪷

Uitwaaien en herstellen na de ochtendloop.

Het was nog niet al te warm vanmorgen, en daardoor heerlijk ontspannen gelopen met de loopmaatjes van AVW. Een de andere loopgroep zelfs 2x gelapt 😄😅

Ja, het was warm en plakkerig weer om te lopen (ja toch Evert-Jan Scholten?). Maar we hebben het wel gedaan, en bijgepraat over de ervaringen van onze 4Daagse lopers. Met lekkere appeltaart van Henk Oudenbroek 🏃🚶 bij de koffie.

Het was een mooie en goed georganiseerde trail vanmorgen rond Groesbeek. Met de hoge temperaturen het tempo aangepast, en fijn gelopen. De nodige hoogtemeters gemaakt, leuke mensen ontmoet, en spannende single tracks gelopen. 😅 Zelfs tijd genomen voor wat foto’s, en gewacht met het koude pilsje tot Patricia Chartier en wim Hasselo binnen waren, want deze kanjers liepen ruim 22k. 😅

Samen met twee personal trainers van AVW. Wat een luxe 😃

15min in- en uitlopen. Kern: 10x (20sec T + 45sec R)

Heerlijk weer om door dit prachtige gebied te lopen: met een zonnetje en lekkere temperatuur.

Eindelijk droog, dus naar buiten

Groep 2 kon aansluiten bij een training van groep 3. Lekker gelopen met enkele versnellingen met verschillende lengte (200-400-600m)

Niet naar de training vanavond maar met een dreigende lucht en onweergerommel op de achtergrond zelf even gaan hardlopen. En toch nog nat geworden. 🌧️ Was wel verfrissend. 😅

Een prachtige trailrun met pittige heuveltjes over de Mookerheide vanmorgen. Soms de tong op de schoenen, maar uiteindelijk was er koffie! Dit alles samen met de loopmaatjes van AVW. En uiteraard was Oranje een gespreksonderwerp om over na te praten.

De trainer Jan Willemsen was streng vanavond, dus niet te hard van stapel lopen 😉 😀

15 min inlopen - 10x(20sec 🏃🏻‍♀️ + 45sec 🐌) - 20 min uitlopen

Een leuke afwisselende middag van sport, muziek, art en fun

Na het concert van the Boss vanmorgen lekker gerockt door het Leurse bos. 😅🎸🎷

🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️samen met de loopmaatjes van AVW

En het viel niet mee om met pap in de benen te lopen. Pfff.

Wat was het warm, maar wat een gezellige en leuke loop in Engelen. De mensen waaraan ik dacht tijdens de loop gaven me vleugels. Ik ben dik tevreden.

Lekkere temperatuur om te lopen vanmorgen. Gezellig met de loopmaatjes van AVW en afsluiten met koffie, koekjes en een leuke gesprekken.

Wat een gezellige, kleinschalige loop in de mooie omgeving van Hernen. Samen met de @loopmaatjes van AVW, en dan ook nog mijn PR op de 5k aangescherpt. 😊

En dat damen met de loopmaatjes van AVW.

En op tijd voor de finale 400m horden met Femke Bol 🥇

Inlooen - loopscholing - 50 en 100m Tempo - heuveltjes - rond de vijver - uitlopen- rek/strek

Wat een festijn door de binnenstad van Zwolle. Samen met loopmaatje Evert-Jan Scholten in een lekker tempo kunnen lopen: hij was de haas, en ik mocht volgen😉 Dank daarvoor, want ik heb weer een PR gelopen! Heel blij en tevreden 😊

Fietsen door de koloniën van Weldadigheid c.q. “het Pauperparadijs”.

Rustige tempoloop met 2 versnellingen. En stops voor wat foto’s van de omgeving op deze wereldhardloopdag.

Rustig aan wandeling met m’n moeder. En wachten op de zon.

Samen met de loopmaatjes van AVW lekker (uit)gelopen. Ook nieuwe hardloopdoelen gesteld en bijgepraat met koffie en lekkers.

Samen met de loopmaatjes van AVW. heerlijk kunnen rennen in ons eigen gezellige dorp. En ook nog een PR. Dik tevreden!

Klaarstomen voor de Emilialoop: 30 min rustig aan, 30min wat sneller en dan weer wat rustiger 🤓😉😅

Inlopen - loopscholing - kern: 2x zigzaggend berg op en af - uitlopen - rek/strek

Een mooie afwisselende trailrun met single tracks, lekker veel blubber en dan uiteindelijk met alle loopmaatjes aankomen bij een mooie finish: de Sint Jan. Het was genieten.

💧

En toen kwam de zon erdoor… warrum en zweterig weer vandaag. De route door dit prachtige vennengebied blijft altijd mooi!

wat wil je nog meer?

Warm zomerweer vanavond dus warm lopen was warmer lopen, en de interval 2-4-6-8-6-4-2🏃🏻‍♀️plus 2-4-6-8-6-4-2 🐌 deed er nog een schepje bovenop. 🥵 Toch was het lekker lopen rond de Berendonk, en de donderwolken bleven op afstand!

De loopmaatjes van AVW hadden er zin in deze ochtend. Kon in de slipstream net aangehaakt blijven 😅.

samen met de loopmaatjes van AVW weer een mooie route gelopen met een afsluiting op de skiberg 😅

en Garmin vergeten aan te zetten: ongeveer +1k

Wat was het heerlijk vanmorgen. Een lekkere temperatuur om te lopen over de prachtige Mookerheide. Veel hoogtemeters maken en rennen maar! Het was weer genieten met de loopmaatjes van AVW.

Een Leurs rondje bij de Hernense Molen inclusief water en modder.

Als gast meedoen met de dinsdagochtendgroep van AVW. Het was gezellig en een leuke intervaltraining. Inlopen buiten de baan - rek/strek - op de baan: aantal ogen dobbelsteen in honderdjes+30sec planken (herh)- afsluiting: rek/sterk. Mijn dobbelsteen had een afwijking op 6 😅

Lekker weer om te intervallen in het bos rond de molen en de kapelberg van Bergharen: piramide 50-100-150-200-250 vv - tabata met gewichten - 2x heuvelrondjes

samen met de loopmaatjes van AVW.

Wat een prachtige route door de duinen, bos, Over schelpenpaadjes, strand en over de vuurboetsduin langs de vuurtoren. Goed georganiseerde kleinschalige loop. En met prachtig zonnig weer!!!

Regen en een harde wind: soms zat ie mee, maar veel vaker tegen 💨

En met de loopmaatjes en de trainers van AVW de laatste weetjes en instructies doorgesproken. O ja, horloge te laat aangezet. Zouden het de zenuwen al zijn? Tot zondag! 🙋🏻‍♀️🍀

Onderhoud voor de Mooiste

Samen met de zondaggroep van AVW een mooie 10 kilometer gelopen. Het was kort-kort weer en dat was heerlijk! 🌤️ Als afsluiting lekkere verse appeltaart met een bak koffie. We zijn klaar voor “de mooiste” 🫣🤗

Afbouwen richting Rotterdam met een laatste lange afstand - 20k -met de loopmaatjes van AVW.

en met onverwachte bosjes 😉

Inlopen- loopscholing - kern op de baan: 7x(500T+300R) - uitlopen Het was lekker zweten en fijn bijpraten.

Wat een dag. De laatste lange duurloop voordat we over drie weken “de mooiste” in Rotterdam gaan lopen. Met wind, hagel, zon en regen samen met de loopmaatjes van AVW de 35k gelopen! Heel blij. Twee verzorgingsposten onderweg voor de nodige extra energie waren goed geregeld door de trainers. Nu nog de komende weken gezond en fit blijven!

Tussen de (hagel)buien door

+1,5k. Iets te laat horloge aangezet 🤓Avondloop met de loopmaatjes van AVW; de rug hield zich goed, dus klaar voor de ldl van zondag a.s 🤞🏼

Heerlijk in het voorjaarszonnetje. Helaas ging de rug wel weer protesteren 🤔🧐

Iets met appels en eieren

Rustig aan als voorbereiding op de halve marathon van Sint Anthonis op zaterdag a.s

Vanochtend eerst op een historische plek de verzorgingspost voor de loopmaatjes van AVW verzorgd. Zij liepen de 30k vandaag. Wat een toppers! Ivm rugklachten zelf een heel rustig loopje geprobeerd. Dat viel niet tegen gelukkig. Rotterdam blijft in zicht 🫣🍀

Weer even de rug testen met een wandelingetje.

Nog wat wandelen ipv hardlopen. De Ijsvogeltjes die druk aan het nestelen zijn, trekken veel bekijks.

Dan maar fietsen als hardlopen even niet gaat.

Het gaat goed met de kilometers maken voor “Rotterdam”. Nog 6 weken te gaan. Vandaag een mooie route met een licht zonnetje erbij. Onderweg langs de nodige koeienvlaaien en bulls geslalomd 😉 Als loopmaatjes van AVW houden we elkaar gemotiveerd, en hoort inmiddels na afloop de koffie met wat lekkers er ook bij. 😃

Een loop zonder loopmaatjes, en met een onverwachte ontmoeting 😀

Het was een heerlijke loopavond in de vrieskou. Inlopen ongeveer 1,5 km, rek en strek oefeningen, loopscholing. Kern op de baan : 12x (300m T en 300m R) Uitlopen ongeveer 1km.

Weer een grens verlegd inclusief hindernissen. 😜 Het was super om dit samen met de loopmaatjes van AVW te beleven!

En de Nederlandse kampioenen van de 4 x 400 gemengde estafetteploeg kunnen feliciteren met hun geweldige prestatie 🥇

Frisse neus halen

Door de wind, in de regen…vanmorgen toch met de loopmaatjes van AVW een mooie ronde gelopen. Rotterdam komt dichterbij. We houden elkaar gemotiveerd, en het is gezellig. Mijn langste afstand ooit hardgelopen. Best trots op mezelf.

Lekker temperatuurtje om te lopen samen met de loopmaatjes van AVW

Supernat geregend 😏

Inlopen - loopscholing - 3x75m heuvelsprintje Kern: 9 x (400T + 200R) - uitlopen

We gaan richting lente!

De weg naar Rotterdam is nog lang, maar we zijn kilometervreters aan het worden. Het is fijn om dit samen met de loopmaatjes van AVW te kunnen doen. Bij het clubhuis wachtte vandaag de douche en de koffie met zelfgebakken lekkers. Een welverdiende beloning 😃

Inlopen- loopscholing - kern: 5x(750T+250R) - uitlopen- tabata

Even de beenspieren rekken en strekken 🚶🏻‍♀️

Voor het eerst meer dan 21k hardgelopen vandaag. Wat een belevenis. Een mooie route rond Apeldoorn samen met de loopmaatjes van AVW. En met persoonlijke coaching van Inge een mooie prestatie neergezet die bij mij past. Ontspannen gelopen met een versnelling in de laatste kilometers. En een videoboodschap van mijn lieve moeder op 600m van de finishlijn.

Inlopen- loopscholing - kern op de baan: 8x (400T + 400R) - uitlopen

Wat een heerlijk loopweer vanmorgen: geen wind, zon en aangenaam fris. We stappen over onze eigen schaduw heen, en komen steeds verder. Samen met de loopmaatjes van AVW nog steeds onderweg naar Rotterdam 😉 🍀

Inlopen - loopscholing - kern: 6 x (500T+250R) - uitlopen- rekken/strekken

Nog steeds onderweg naar Rotterdam…samen met de loopmaatjes van AVW in de vrieskou. Onderweg nog langs het Mariakapelletje.

Genieten van de zonsondergang tijdens een heerlijk avondronde.

Rozendaalse veld verkennen met m’n moeder.

Hij zit erop! Prachtige loop langs het strand en door de duinen met wind en regen. Heel tevreden hoe het is gegaan.

Rustige loop met 4 x 5 min kleine versnelling

En het was heerlijk en leverde mooie plaatjes op!

Wat ging het lekker vandaag. Koud en met een straffe wind. Op weg naar Rotterdam…😉

…en dat in Leur! Ontspannen rondje op lage HS en met een beetje zon.

Inlopen buiten de baan - loopscholing - 10x (400T + 200R) - uitlopen op de baan.

Frisse neus halen

Het hardloopjaar afsluiten met een loop door een mooi gebied. Samen met de loopmaatjes na afloop appelflappen eten (dank Gosina Versfeld ❤️🇺🇦 ) en terugblikken op een mooi jaar met elkaar. Op naar nieuwe loopjes en “de mooiste” in 2024!

Lekker door de blubber gelopen en flink hoogtemeters gemaakt. Wat een mooie loop! Gezellig met de loopmaatjes van AVW. Nu uitrusten met de benen op tafel. Een fijne dag verder.

Samen met de loopmaatjes van AVW door weer en wind bikkelen over de dijk bij Beuningen. Het was ontspannen en daarna koffie met zelfgebakken lekkers van Milou. De weg naar Rotterdam is nog lang, maar samen gaan we ervoor!

Met regenbuien en de naweeën van storm Pia lekker gelopen op m’n nieuwe schoenen.

Inlopen- loopscholing- (300m🏃🏻‍♀️+ 100 m 🐌) - uitlopen

Spannend wat de komende maanden mogen brengen, maar de kop is eraf!

…en toen was er ook nog een zonnetje. 😃

Vroeg thuis, dus kunnen lopen bij laatste daglicht. Ook wel eens fijn.

Rustige interval op hartslag met een 10tal versnellingen van 75m en 75 rust. Fijne Sinterklaasavond!

Wat een mooie Montferlandrun vandaag in en rond ‘s-Heerenberg. In de vrieskou, sneeuw op de weilanden en met een zonnetje erbij door een prachtig heuvelachtig landschap met veel leuke @loopmaatjes, muziek en midwinterhoornblazers. Ontspannen gelopen en genoten van de omgeving. Volgend jaar weer!

Een rondje Leur op lage hartslag en de tijd om wat foto’s te maken van deze mooie landelijke omgeving.

Inlopen- looptraining- kern 11 x(300T+100R) - uitlopen

Na de 7Heuvelennacht vandaag ook (onverwacht) de 7Heuvelenloop gelopen. Met dank aan Nicole Coenen, een van de loopmaatjes van AVW. Het was een uitdaging: niet te hard gelopen, maar ontspannen. Een flinke bui regen gehad onderweg, maar dat mocht de pret niet drukken. Ik ben een tevreden mens.

Het was een feestje!

Lekker ontspannen loopje met de loopmaatjes van AVW. Klaar voor de 7Heuvelen 😉